Para espalda, deltoides y bíceps, con anillas, TRX o barra.

Espalda¹⁾:

1. Remos (prono, supino, giro);
2. Remos arqueros;
3. Remo a una mano;
4. Remo en L;
5. Remos invertidos;
6. Dominadas de escápula;
7. Dominadas (pronas, supina, giro);
8. Dominadas búlgaras;
9. Dominadas arqueras;
10. Dominadas a una mano;
11. Aperturas de espalda;
12. Face pull;

Bíceps:

1. Curl de bíceps;
2. Curl pelícano.

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