Ejercicios tomados de una publicación de Instagram (cuando todavía tenía) de Adonis Harrison Jr. (25/02/2023):

1. Sentado y piernas estiradas al frente, levantar pierna un palmo alternando.
2. Escaladores por encima de mini paralelas, poner pie junto a la mano. Alternando piernas.
3. Sentadilla búlgara con carga (subida explosiva, bajada lenta).
4. Sentadilla búlgara sin carga y con rodilla al pecho.
5. En plano inclinado, sentadillas (bajar lentamente y mantener en medio 6 segundos).
6. Tijeras, desde rodilla en el suelo subir y mantener en medio 6 segundos (no alternando piernas).
7. Sentado en banco con barra sobre los hombros, golpear el suelo con los pies al levantarse y saltar.
8. Como el anterior pero sin pesas y estirando los brazos hacia arriba.

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