1. Press de banca (banco plano, inclinado, declinado; distintas separaciones de manos; barra, mancuerna (separadas, juntas));
2. Aperturas de pecho (mancuernas, kettlebell; normal, inclinadas, declinadas);
3. Aperturas de pecho (TRX, anillas);
4. Aperturas de pecho (polea (alta, media, baja) y cable doble de espaldas);
5. Polea media o baja, doble cable, de espaldas, brazos a los lados: subir brazos al frente;
6. Subir y tocar el hombro contrario (mancuerna, polea, goma);
7. Bajar y tocar la cadera contraria (polea alta);
8. Pull over, en banco o fitnessball bajar los brazos estirados por encima de la cabeza (barra, mancuernas, kettlebell, polea baja);
9. Contra pull over, tumbado en banco bajar los brazos estirados hacia el cuerpo (barra, mancuernas, kettlebell);
10. Cable pull over, brazos extendidos bajan hasta la cadera (polea alta con barra corta o larga o cuerda o V);
11. Contra cable pull over, levantar los brazos separándolos del cuerpo (polea baja con barra corta o larga o cuerda o V);
12. Fondos con el cuerpo echado hacia adelante (paralelas, anillas);
13. Flexiones de brazos (manos en suelo, mini paralelas, mancuernas, TRX, anillas; pies en alto, llevando rodillas alternas al codo, andando con las manos hacia los lados, con banda elástica rodeando por la espalda, yendo hacia cuclillas al subir, con despegue de manos, con palmada, superman,…);
14. Flexiones búlgaras (“);
15. Flexiones diamante (”);
16. Flexiones arqueras (“);
17. Flexiones rusas (”);
18. Flexiones en pica (manos en suelo, TRX, anillas; pies en el suelo, sobre mini papalelas, sobre banco);
19. Flexiones en pino;
20. Gatos (adelante, atrás);
21. Press con impulso (barra, mancuernas, kettlebell);
22. Clean and press, arrancada y press (barra, mancuernas, kettlebell);
23. Cruce, de pie, con dos poleas.

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