1. Set (kb ¹⁾ en el suelo, para iniciar);
2. Rack (posición al inicio de press);
3. Hike pass;
4. High pull;
5. Swing, balanceos (dos manos, una mano, alternas, una mano con paso atrás, ruso, americano);
6. Deadstop swing (todas las repeticiones como si empezásemos desde set);
7. Desdstop swing pull (todas las repeticiones como si empezásemos desde set y acabando con las manos pegadas al pecho);
8. American swing (la kb sube hasta la vertical y queda boca abajo antes de volver a bajar);
9. Clean, arrancada (con parada, con o sin balanceo, deadstop o dead, o sin parada y con balanceo);
10. Dead clean;
11. Deadstop clean;
12. Hang clean;
13. Tactical clean (con un kb, se inicia con una mano y se acaba con la otra mano, se cambia de mano en mitad del recorrido);
14. Lateral clean;
15. Snatch (una mano, dos manos (una kb, dos kb));
16. Lateral snatch;
17. Half snatch (se baja pasando por la posición de rack; una mano, dos manos);
18. Lateral half snatch;
19. Deadstop snatch (desde parado, hay balanceo para iniciar el movimiento);
20. Deadstop half snatch;
21. Dead snatch (desde parado, no hay balanceo);
22. Dead half snatch;
23. Dead lateral half snatch;
24. Lateral half snatch, medio snatch lateral (parando, deadstop, para iniciar cada repetición o sin parar, con esa inercia);
25. Press (dos brazos, un brazo);
26. Push press (press ayudado con una media sentadilla);
27. Push jerk (press ayudado con dos medias sentadillas);
28. Sot press (press desde posición de cuclillas; una o dos kb);
29. Seesaw (press alternos);
30. Bottom up press (con la pesa hacia arriba);
31. Squat, sentadilla (con dos kb, con una kb; colgando, racked, goblet, overhead (con demasiado peso obliga a arquear la espalda para mantener la estabilidad); con salto, profunda, tipo sumo, asimétrica (un pie ligeramente atrasado), overhead asimétrica,…);
32. Sentadilla dentro y fuera, in&out squat;
33. Squat clean (dos manos, una mano);
34. Thruster (sentadilla y press en uno, fluido, no un movimiento y después el otro; un brazo, dos brazos);
35. Sentadilla cosaca (con dos kb, con una kb; rack, globet, overhead);
36. Airborne squat;
37. Media sentadilla, split squat;
38. Paso adelante, zancada, lunge;
39. Paso atrás, lunge;
40. Paso lateral, offset side lunge;
41. Peso muerto, deadlift;
42. Staggered deadloft, peso muerto asimétrico (un pie atrasado, o adelantado);
43. Peso muerto a una pierna, balanza;
44. Puente de gluteo;
45. Abdominales, Sit up;
46. Halo (de pie, con una rodilla en el suelo; 1/4 halo);
47. Halo deportivo (halo y como si se batease, béisbol);
48. Offset swing chops;
49. Floor To Shelf, Kettlebell chops (desde la cadera levantar por encima del hombro del lado opuesto; de pie, una rodilla en el suelo);
50. Slingshot, giros alrededor del cuerpo;
51. Otros patrones rotacionales;
52. Balanceo lateral, lateral swing;
53. Medio molino de viento, half windmill (una rodilla en el suelo);
54. Levantamiento turco; turkish get-up (ejercicio lento, bajan las pulsaciones; puede servir para calentamiento);
55. Bird dog;
56. Plancha + remo, remo renegado, renegade row;
57. Plancha + desplazar a un lado y otro la kb, Plank drag;
58. El luchador;
59. Puente de glúteos a una pierna (alternando);
60. Push up a desnivel (flexiones con una mano sobre una kb);
61. Gunslinger;
62. Remo, row (una mano, dos manos);
63. Extensión de tríceps, curl de bíceps, aperturas, pull over, sentadillas búlgaras, elevación de talones,… y cualquier otro ejercicio que se pueda hacer con mancuernas.

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