1. Gemelos, talones elevados;
2. Isquiosurales (anillas, TRX, mini paralelas);
3. Sentadilla espalda contra la pared (dos piernas una pierna);
4. Sentadilla;
5. Soporte remo abajo (paralelas, anillas);
6. Soporte remo arriba (paralelas, anillas);
7. Soporte flexión arriba, plancha (suelo, anillas);
8. Soporte flexión abajo, plancha (suelo, anillas, mini paralelas);
9. Soporte fondos arriba (paralelas, anillas);
10. Soporte fondos abajo (paralelas, anillas);
11. Cuelgues dominaras abajo (barra, anillas; dos brazos, un brazo; agarre prono, supino, neutro);
12. Cuelgues dominadas arriba (barra, anillas; dos brazos, un brazo; agarre prono, supino, neutro);
13. Cuelgue invertido;
14. Plancha abdominal (apoyo en los antebrazos; normal, lateral);
15. Encogimiento lumbar.

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