1. Subida nuca a pecho (barra; cuidado) Trapecios y hombros;
2. Remo de pie ( agarre normal, con manos juntas, con manos separadas; barra, mancuernas, polea baja; cuidado) Trapecios y hombros;
3. Encogimientos (mancuernas, barra, polea baja) Trapecios y hombros;
4. Remo polea baja o media (barra corta, 2V);
5. Remo horizontal (barra, mancuernas; dos manos, unilateral con una mano apoyado en banco; con las dos manos no me gusta porque carga demasiado la zona lumbar);
6. Remo unilateral con polea media;
7. Jalón en polea alta (agarre abierto, cerrado; agarre supino, prono, neutro; al pecho, a la espalda; a dos brazos, unilateral de pie o arrodillado);
8. Face pull (polea baja o media o alta, anillas, TRX, gomas);
9. Aperturas de espalda (polea baja o media o alta, anillas, TRX, gomas);
10. Aperturas de espalda baja (polea baja o media, anillas, gomas);
11. Cable pull over, brazos extendidos bajan hasta la cadera (polea alta con barra corta o larga o cuerda o V);
12. Contra cable pull over, levantar los brazos separándolos del cuerpo (polea baja con barra corta o larga o cuerda o V);
13. Pull over, en banco o fitnessball bajar los brazos estirados por encima de la cabeza (barra, mancuernas, kettlebell, polea baja);
14. Contra pull over, tumbado en banco bajar los brazos estirados hacia el cuerpo (barra, mancuernas, kettlebell);
15. Remos (anillas, TRX; prono, supino, giro);
16. Remos arqueros (anillas, TRX; prono, supino, giro);
17. Remo a una mano (anillas, TRX; prono, supino, giro);
18. Remo en L;
19. Remos invertidos;
20. Dominadas de escápula;
21. Dominadas (asistidas, normales, lastradas; supinas, pronas, neutras, con giro; barra, anillas);
22. Dominadas búlgaras (“);
23. Dominadas arqueras (”);
24. Dominadas a una mano (“).

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