Hipertrofia y fuerza: 30 a 60 segundos de tiempo bajo tensión, de contracción, continuado (ejemplos: 10 repeticiones ⇒ 3 a 6 segundos/repetición, 12 repeticiones ⇒ 2,5 a 5 segundos/repetición,…).

Resistencia: 60 a 90 segundos de tiempo bajo tensión continuado (ejemplos: 15 repeticiones ⇒ 3 a 4 segundos/repetición, 20 repeticiones ⇒ 4,5 a 6 segundos/repetición,…).

Es mejor trabajar al fallo en el tempo (que al fallo muscular): cuando ya no se consigue terminar una repetición en el tempo establecido.

Nota: el tempo es la duración del ejercicio teniendo en cuenta sus diferentes fases (excéntrica, isométrica, concéntrica y pausa entre repeticiones; por ejemplo: 1/0/1/0, 3/0/1/0, 3/1/1/0, 4/2/1/1,… El tiempo bajo tensión es la suma de las tres primeras cifras).

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