Algunos ejercicios de tirar

Para espalda, deltoides y bíceps, con anillas, TRX o barra.

Espalda1):

  1. Remos (prono, supino, giro);
  2. Remos arqueros;
  3. Remo a una mano;
  4. Remo en L;
  5. Remos invertidos;
  6. Dominadas de escápula;
  7. Dominadas (pronas, supina, giro);
  8. Dominadas búlgaras;
  9. Dominadas arqueras;
  10. Dominadas a una mano;
  11. Aperturas de espalda;
  12. Face pull;

Bíceps:

  1. Curl de bíceps;
  2. Curl pelícano.

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1)
Hay, por supuesto, trabajo de bíceps.