Sentado y piernas estiradas al frente, levantar pierna un palmo alternando.
Escaladores por encima de mini paralelas, poner pie junto a la mano. Alternando piernas.
Sentadilla búlgara con carga (subida explosiva, bajada lenta).
Sentadilla búlgara sin carga y con rodilla al pecho.
En plano inclinado, sentadillas (bajar lentamente y mantener en medio 6 segundos).
Tijeras, desde rodilla en el suelo subir y mantener en medio 6 segundos (no alternando piernas).
Sentado en banco con barra sobre los hombros, golpear el suelo con los pies al levantarse y saltar.
Como el anterior pero sin pesas y estirando los brazos hacia arriba.