====== Algunos ejercicios de isquiosurales, glúteos y caderas ======

===== Isquiosurales =====

  - Curl isquiosurales (banco de pesas, polea baja, anillas o TRX, bandas elásticas; dos piernas, una pierna);
  - Peso muerto (normal, rumano (rodillas más estiradas), con un pie atrasado (o adelantado), tipo sumo con mancuerna o kettlebell);
  - Peso muerto a una pierna (rodilla ligeramente flexionada, rodilla prácticamente estirada; barra, contralateral con mancuerna o kettlebell);
  - Curl nórdico (fase negativa/excéntrica, completo; normal, asistido con banda elástica);
  - Buenos días piernas estiradas (flexión del tronco al frente estando de pie; poco peso, ¡peligro de lesión!).

===== Glúteos y caderas =====

  - Peso muerto (barra, mancuernas, kettlebell);
  - Peso muerto unipodal, a una pierna (rodilla ligeramente flexionada, rodilla prácticamente estirada; barra, contralateral con mancuerna o kettlebell);
  - Peso muerto búlgaro (una pierna estirada con el pie sobre un banco o cajón; barra, contralateral con mancuerna);
  - Puente de cadera, puente de glúteos, elevación de glúteos, hip thrust (dos piernas (juntas, separadas), una pierna; piernas de soporte en el suelo o elevadas (banco, mini paralelas, anillas, TRX); espalda en el suelo o sobre banco o fitnessball);
  - En posición de puente de cadera/glúteos a una pierna levantar y bajar la pierna estirada (pierna de soporte en el suelo o elevada, espalda en el suelo o sobre banco o fitnessball);
  - El luchador (mancuerna, kettlebell);
  - Hiperextensiones inversas (tuck (rodillas dobladas), straddle (separando piernas al subir), completas);
  - Levantamiento de pierna lateral, abducción lateral externa (solo, con tobillera lastrada, con banda elástica en las rodillas, polea baja);
  - Levantamiento de pierna lateral con piernas dobladas (en rodillas y caderas) y con banda elástica en las rodillas;
  - Boca arriba, o sentado, y con piernas dobladas (en rodillas y caderas) apertura de piernas con banda elástica por encima de las rodillas;
  - Paso lateral con banda elástica por encima de las rodillas;
  - Cierre de piernas con la V de muelle;
  - Saltos laterales;
  - Sentadillas arqueras (cosacas);
  - Buenos días (flexión del tronco al frente estando de pie; poco peso, ¡peligro de lesión!).

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