====== Algunos ejercicios de core ======

===== Lumbares =====

  - Hiperextensiones (banco lumbares);
  - Hiperextensiones inversas (tuck (rodillas dobladas), straddle (separando piernas al subir), completas);
  - Peso muerto (normal, rumano, con un pie atrasado (o adelantado), tipo sumo con mancuerna o kettlebell);
  - Peso muerto a una pierna (barra, contralateral con mancuerna o kettlebell);
  - Elevación de tronco boca abajo (sin nada, con mancuernas; isométrico);
  - Elevación de piernas boca abajo (sin nada, con tobilleras lastradas; isométrico);
  - Elevación de tronco y piernas boca abajo (sin nada, con tobilleras lastradas y mancuernas; isométrico);
  - Buenos días (flexión del tronco al frente estando de pie; poco peso, ¡peligro de lesión!).

===== Abdominales =====

  - Encogimientos, elevaciones de tronco (suelo, banco abdominales inclinado, tabla inversora, ¿banco lumbares?);
  - Encogimientos cortos (elevaciones del tronco con piernas en alto, pies en el aire o apoyados en el banco);
  - Uves;
  - Elevaciones de tronco con pierna cruzada;
  - Elevaciones de tronco con pierna cruzada y con brazo opuesto;
  - Elevaciones codos a rodillas alternos;
  - Torsión abdominal, giros rusos (peso corporal, con mancuerna o kettlebell, con goma o banda de los pies a las manos);
  - Flexiones laterales del tronco en el suelo;
  - Encogimientos invertidos, elevaciones de piernas con pelvis en el suelo;
  - Encogimientos invertidos, elevaciones de piernas, pelvis y zona lumbar;
  - Elevaciones de piernas en banco inclinado;
  - Elevaciones de piernas colgando de barra o sobre paralelas (rodillas dobladas, piernas estiradas; isométrico);
  - Elevaciones laterales de piernas colgando de barra (rodillas dobladas, piernas estiradas; isométrico);
  - Cruzadas de piernas (abrir y cerrar piernas cruzándolas);
  - Tijeras de piernas (arriba y abajo alternas);
  - Encogimientos abdominales (con polea alta, goma o banda);
  - Giro lateral y hacia abajo (con polea alta, goma o banda);
  - Giro lateral y hacia arriba (con polea baja, goma o banda);
  - Flexiones laterales del tronco estando de pie (mancuerna, polea baja);
  - Giros con bastón.

===== Mixtos =====

  - Rueda (o el mismo patrón de movimiento con anillas o TRX: deslizamientos);
  - Giro de kettlebell alrededor del cuerpo (slingshot);
  - Halo con kettlebell (de pie, con una rodilla en el suelo; 1/4 halo);
  - Balanceos laterales con kettlebell;
  - Offset swing chops;
  - Floor To Shelf, Kettlebell chops (desde la cadera levantar por encima del hombro del lado opuesto una mancuerna o kettlebell o con polea baja, goma o banda; de pie, una rodilla en el suelo);
  - Plancha (isométrica);
  - Plancha lateral (isométrica);
  - Plancha cambiando el apoyo entre las manos y los antebrazos;
  - Plancha + giros con elevación alterna de brazos;
  - Plancha + remo, remo renegado (mancuerna, kettlebell);
  - Plancha + desplazar a un lado y otro una mancuerna o kettlebell, Plank drag.

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