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====== Algunos ejercicios simples ( y posiciones) con kettlebells ======

  - Set (kb ((kettlebell)) en el suelo, para iniciar);
  - Rack (posición al inicio de press);
  - Hike pass;
  - High pull;
  - Swing, balanceos (dos manos, una mano, alternas, una mano con paso atrás, ruso, americano);
  - Deadstop swing (todas las repeticiones como si empezásemos desde set);
  - Desdstop swing pull (todas las repeticiones como si empezásemos desde set y acabando con las manos pegadas al pecho);
  - American swing (la kb sube hasta la vertical y queda boca abajo antes de volver a bajar);
  - Clean, arrancada (con parada, con o sin balanceo, deadstop o dead, o sin parada y con balanceo);
  - Dead clean;
  - Deadstop clean;
  - Hang clean;
  - Tactical clean (con un kb, se inicia con una mano y se acaba con la otra mano, se cambia de mano en mitad del recorrido);
  - Lateral clean;
  - Snatch (una mano, dos manos (una kb, dos kb));
  - Lateral snatch;
  - Half snatch (se baja pasando por la posición de rack; una mano, dos manos);
  - Lateral half snatch;
  - Deadstop snatch (desde parado, hay balanceo para iniciar el movimiento);
  - Deadstop half snatch;
  - Dead snatch (desde parado, no hay balanceo);
  - Dead half snatch;
  - Dead lateral half snatch;
  - Lateral half snatch, medio snatch lateral (parando, deadstop, para iniciar cada repetición o sin parar, con esa inercia);
  - Press (dos brazos, un brazo);
  - Push press (press ayudado con una media sentadilla);
  - Push jerk (press ayudado con dos medias sentadillas);
  - Sot press (press desde posición de cuclillas; una o dos kb);
  - Seesaw (press alternos);
  - Bottom up press (con la pesa hacia arriba);
  - Squat, sentadilla (con dos kb, con una kb; colgando, racked, goblet, overhead (con demasiado peso obliga a arquear la espalda para mantener la estabilidad); con salto, profunda, tipo sumo, asimétrica (un pie ligeramente atrasado), overhead asimétrica,...);
  - Sentadilla dentro y fuera, in&out squat;
  - Squat clean (dos manos, una mano);
  - Thruster (sentadilla y press en uno, fluido, no un movimiento y después el otro; un brazo, dos brazos);
  - Sentadilla cosaca (con dos kb, con una kb; rack, globet, overhead);
  - Airborne squat;
  - Media sentadilla, split squat;
  - Paso adelante, zancada, lunge;
  - Paso atrás, lunge;
  - Paso lateral, offset side lunge;
  - Peso muerto, deadlift;
  - Staggered deadloft, peso muerto asimétrico (un pie atrasado, o adelantado);
  - Peso muerto a una pierna, balanza;
  - Puente de gluteo;
  - Abdominales, Sit up;
  - Halo (de pie, con una rodilla en el suelo; 1/4 halo);
  - Halo deportivo (halo y como si se batease, béisbol);
  - Offset swing chops;
  - Floor To Shelf, Kettlebell chops (desde la cadera levantar por encima del hombro del lado opuesto; de pie, una rodilla en el suelo);
  - Slingshot, giros alrededor del cuerpo;
  - Otros patrones rotacionales;
  - Balanceo lateral, lateral swing;
  - Medio molino de viento, half windmill (una rodilla en el suelo);
  - Levantamiento turco; turkish get-up (ejercicio lento, bajan las pulsaciones; puede servir para calentamiento);
  - Bird dog;
  - Plancha + remo, remo renegado, renegade row;
  - Plancha + desplazar a un lado y otro la kb, Plank drag;
  - El luchador;
  - Puente de glúteos a una pierna (alternando);
  - Push up a desnivel (flexiones con una mano sobre una kb);
  - Gunslinger;
  - Remo, row (una mano, dos manos);
  - Extensión de tríceps, curl de bíceps, aperturas, pull over, sentadillas búlgaras, elevación de talones,... y cualquier otro ejercicio que se pueda hacer con mancuernas.

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